Η καλή ισχύς είναι ένα σημάδι ανδρικής δύναμης, η οποία επηρεάζει άμεσα την αυτοεκτίμηση, με αποτέλεσμα την ποιότητα της οικείας ζωής. Το χρόνιο άγχος, η νεύρωση, η έλλειψη ύπνου και η ανάπαυση οδηγούν σε οικεία προβλήματα, μειωμένη σεξουαλική απόδοση, η οποία καταστέλλει τον άνδρα σε ψυχολογικό επίπεδο. Οι ασκήσεις για δραστικότητα στο σπίτι είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε τη δραστικότητα και να βελτιώσετε την ποιότητα της στύσης. Σκεφτείτε πότε είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα και ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την ισχύ των ανδρών;
Ποιος ενδείκνυται για ασκήσεις που αυξάνουν την ισχύ;
Φυσικά, οι ασκήσεις για στύση είναι απαραίτητες για όλους τους άνδρες, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Η εφαρμογή τους δεν είναι μόνο θεραπεία, αλλά και η πρόληψη της ανικανότητας. Τα εξειδικευμένα εκπαιδευτικά συγκροτήματα εστιάζονται στην ενίσχυση των μυών του περινέου, γεγονός που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τη στυτική δυσλειτουργία.
Ενδείξεις για σωματική δραστηριότητα:
- Στυτική δυσλειτουργία;
- Παθολογία του ουροποιητικού συστήματος;
- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
- Πρώιμη εκσπερμάτωση;
- Χαμηλή αντοχή κατά τη συνουσία.
Συχνά τα περιγραφόμενα προβλήματα προκαλούνται από μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, συμφόρηση στη λεκάνη. Παρουσία αυτών των παραγόντων, φυσική. Η δραστηριότητα θα είναι σημαντική βοήθεια, θα αυξήσει την ανδρική δύναμη. Όταν ο λόγος έγκειται στο άγχος και τη νευρική ένταση, η προπόνηση βοηθά επίσης, καθώς προάγει την παραγωγή μιας ορμόνης - σεροτονίνης - μιας ουσίας που καταπολεμά το άγχος και τις συνέπειές της.
Όταν ο λόγος για τη μείωση της στυτικής λειτουργίας είναι η λήψη φαρμάκων, τότε οι ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας έχουν μικρή επίδραση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας που θα προσαρμόσει τη θεραπεία του φαρμάκου - αντικαταστήστε το φάρμακο με παρενέργεια με παρόμοιο φάρμακο που δεν επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική απόδοση.
Αντενδείξεις
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της δραστικότητας στο σπίτι δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις. Συνιστάται να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα στο πλαίσιο της επιδείνωσης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, με αναπνευστικό και κρυολόγημα, που συνοδεύονται από πυρετό, πυρετό, γενική δυσφορία.
Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία στην πυελική περιοχή, καθώς η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωση της φλεγμονής, αντίστοιχα, να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας. Επίσης, η φυσική δραστηριότητα δεν συνιστάται για ογκολογικές διαδικασίες οποιουδήποτε εντοπισμού.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μια σχετική αντένδειξη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε ιατρό, καθώς ένα δυσανάλογο φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία του άνδρα, οι ταυτόχρονες ασθένειες.
Σε παχύσαρκους άνδρες, υπάρχει ισχυρό φορτίο στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τις αρθρώσεις. Εάν ξεκινήσετε την απότομη προπόνηση, τότε αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας. Παρουσία της παχυσαρκίας είναι απαραίτητο να δοσολογηθεί οποιοδήποτε φορτίο. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ναυτία, ζάλη, τότε η άσκηση διακόπτεται αμέσως.
Συγκρότημα ασκήσεων γενικής ενίσχυσης
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος αποτελούνται από δύο μέρη. Αυτές είναι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και άμεση εκπαίδευση του μυϊκού υπολογιστή (ηβικός-κοκυγικός μυς). Οι ασκήσεις γενικής ενίσχυσης εστιάζονται στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, στην ισοπέδωση της στασιμότητας, στην αύξηση του μυϊκού τόνου και της αντοχής.
Ο μυός των παλοκυττάρων είναι υπεύθυνος για την ισχύ και τη σεξουαλική υγεία. Εάν είναι ισχυρή και εκπαιδευμένη, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα με τον προστάτη, τη διαδικασία ούρησης. Διαφορετικά, ένας άντρας αντιμετωπίζει μια ολόκληρη σειρά από οικεία προβλήματα - πρόωρη εκσπερμάτωση, αδύναμη στύση, χαμηλή ισχύ και λίμπιντο.
Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση των μυών του υπολογιστή σας, πρέπει πρώτα να βρείτε αυτόν τον μυ. Ο ευκολότερος τρόπος να το νιώσετε είναι κατά την ούρηση: πρέπει να τοποθετήσετε δύο δάχτυλα μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού και να σταματήσετε την ούρηση για 2-3 δευτερόλεπτα με ένταση του ίδιου μυ. Θα γίνει αισθητή αισθητά κάτω από τα δάχτυλα. Ως εναλλακτική λύση στην αναζήτηση - ελαφρώς "κουνήστε" το όρθιο πέος: αυτή τη στιγμή, η ένταση των μυών είναι αισθητά αισθητή.
Οι ασκήσεις για τη στυτική λειτουργία, ειδικότερα, την εκπαίδευση του μυϊκού υπολογιστή, έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Η ουσία της προπόνησης είναι η εναλλακτική χαλάρωση και ένταση του μυϊκού υπολογιστή.
- Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον ηβικό-κοκκυγικό μυ ενώ κάθεστε, όρθιοι, ξαπλωμένοι.
- Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του μαθήματος, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τον μυ με πλήρη εκπνοή, κρατώντας την αναπνοή σας.
- Η αύξηση του φορτίου πραγματοποιείται σταδιακά.
- Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, συνιστάται να εισπνέετε μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω του στόματος.
- Όλες οι προπονήσεις γίνονται 120 λεπτά μετά το γεύμα. Απαγορεύεται η άσκηση με άδειο στομάχι.
Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, συνιστάται να παρακολουθείτε ένα σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού υγρού πρέπει να πίνουν την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν χρειάζεται να πίνετε, καθώς το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνεται.
Καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρεςΈνα τέτοιο επάγγελμα είναι γνωστό από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στα σχολικά χρόνια. Ο άντρας στέκεται όρθιος, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Οι κάλτσες των ποδιών πρέπει να στραφούν λίγο προς τα έξω - αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος.
Εκτελώντας την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τους μύες του περινέου και των γλουτών, προσπαθώντας να μετακινήσετε το βάρος σας πίσω - σαν να θέλει κάποιος να καθίσει σε μια καρέκλα. Στην χαμηλότερη θέση, παραμένουν για 3-5 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία επιστρέφουν αργά στην αρχική τους θέση. Ξεκινήστε με 10 σετ και μία προπόνηση την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 30-50 φορές.
Περιστροφή από τη λεκάνη
Η περιστροφή της λεκάνης βοηθά να απαλλαγούμε από την ανικανότητα. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορούν να κάνουν όλα τα μέλη του ισχυρότερου σεξ. Βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στα επίπεδα της συμφόρησης στη λεκάνη, γεγονός που αυξάνει την ισχύ. Θέση εκκίνησης: σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια είναι στη μέση. Τότε πρέπει να περιστρέψετε τη λεκάνη: σε κάθε κατεύθυνση 40-50 φορές.
Τρέξιμο ή περπάτημα στη θέση του
Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν τζόκινγκ στην περιοχή του πάρκου. Εναλλακτικά, προτείνεται η άσκηση - τρέξιμο ή περπάτημα στη θέση του. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν την κοιλιά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα χέρια εκτελούν επίσης ενεργές κινήσεις.
Αρκεί να «τρέχει» για 8-10 λεπτά την ημέρα. Για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα ενδιαφέρον βίντεο ή μουσική. Με τους κανονικούς γείτονες, το τρέξιμο επί τόπου επιτρέπεται να αντικατασταθεί με σχοινάκι.
Βελτιωμένη καμάρα ή γέφυρα
Για να αυξηθεί η ισχύς, μια άσκηση που ονομάζεται βελτιωμένη καμάρα περιλαμβάνεται στο συγκρότημα της ενίσχυσης των προπονήσεων. Ο άντρας ξαπλώνει στο πάτωμα, λυγίζει τα γόνατά του, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεφύγετε αργά από την επιφάνεια και να σηκώσετε τους γοφούς σας - στηρίξτε τα τακούνια και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την ανύψωση, οι γλουτιαίοι μύες συμπιέζονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτήν τη θέση, κλειδώστε για 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Με κάθε προπόνηση, ο χρόνος για να κρατήσετε τα ισχία σε βάρος αυξάνεται κατά 10 δευτερόλεπτα, σταδιακά φτάνοντας στα δύο λεπτά. Μια προπόνηση περιλαμβάνει 5-8 προσεγγίσεις. Περισσότερα είναι δυνατά, αρκεί να αισθάνεστε καλά.
Το περιγραφόμενο σύνολο ασκήσεων βοηθά στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, ανακουφίζει από την ανεξέλεγκτη εκσπερμάτωση, ενισχύει τις αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή και βελτιώνει τα χαρακτηριστικά του σπέρματος. Η τακτική άσκηση είναι μια καλή πρόληψη της στασιμότητας και των κυκλοφοριακών διαταραχών, λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και του καρκίνου του προστάτη. Για να επιτύχετε το απαραίτητο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δύο μήνες κάθε μέρα. Όταν η κατάσταση βελτιωθεί, τότε μπορείτε να αλλάξετε σε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα.